Alimentos para sua pele

Funções da pele são muitas, como já discutimos em outros artigos anteriores, e de saúde não é apenas dependente da boa qualidade de produtos naturais cuidados da pele, embora eles não ajudam consideravelmente.

Este artigo sobre cuidados da pele natural olha para os vários alimentos, vitaminas, minerais e micro-nutrientes que afetam positivamente a sua pele. Além disso veremos nutrientes específicos para os tipos de pele específicas, como é lógico, que a pele oleosa se beneficiaria de alguns alimentos, enquanto a pele seca, irritada e sensível que suite outros alimentos.

Antes de olhar para alimentar individual, vamos considerar alguns fatores gerais, que devemos considerar em nossa dieta.


Em primeiro lugar, a água. É essencial que nós consumimos 8-10 copos (250ml) de água por dia, mais se exercer ou são fisicamente ativas.
Em segundo lugar, independentemente do que os alimentos que comemos, deveríamos ter um mínimo de 15 diferentes legumes, frutas e nozes em nossa dieta (no total, que é).
Em terceiro lugar, devemos comer a nossa refeição maior no início do dia e a menor refeição tarde. A maioria das pessoas não fazem isso e realmente tê-lo ao contrário. Pense nisso a partir deste ponto de vista - em que estágio do dia você tem mais de sua atividade na frente de vocês - bem, essa é a hora de comer a maior refeição.
Se você quiser que sua pele de aparência atraente e saudável, existem várias regras que deve seguir. O mais importante é a limpeza com substâncias naturais e reviver, porque uma pele limpa é obrigado a olhar mais saudável. Desde constante lavagem remove os óleos naturais e mais umidade, e até mesmo a cobertura manto ácido, você deve conscientemente substituir estes óleos, umidade e ácidos para restabelecer a cobertura da pele protetora.

A sua dieta deve ser elevado em proteínas, que podem ser encontrados em carne magra, peixe, e aves de capoeira, bem como em nozes, feijão, leite e ovos. Os vegetais crus e frutas de todos os tipos são essenciais. Vários copos de água (isso é muito subestimado em sua importância) a cada dia são essenciais para liberar o sistema claro de toxinas. Abaixo está uma lista de nutrientes importantes, seus benefícios para a pele e os alimentos em que eles são encontrados. Esta lista não é de forma exaustiva, no entanto, não oferece um bom ponto de partida para a utilização de alimentos como parte de seu regime do cuidado da pele.

Os tipos de pele primárias são oleosa, normal e seco. Existem outros tipos de pele como sensível, madura ou uma combinação de lá. No entanto, há geralmente uma dominante, tipo de pele primária.

Nutrientes que beneficiam a pele e os alimentos que os contêm

Beta-caroteno (provitamina A) Anti-oxidantes, neutralizar os radicais livres. Batata-doce, cenoura, couve, manga, nabo, espinafre Verdes, em bruto; mamão, pimentão vermelho, damasco, melão, leite livre de gordura, Romaine, ovos, leite integral, tomate cru, brócolis, pimentão verde, laranja, Salsa.

A vitamina A Anti-oxidante; vitamina A é essencial para o cabelo saudável e os olhos. Também é importante na prevenção e de limpeza de infecções da pele. A vitamina neutraliza A pele seca, caspa e formação de rugas. É necessária para a circulação de sangue saudável, que dá um brilho para a pele. Ajuda a manter suave, a pele livre de doença suave, ajuda a proteger as membranas mucosas da boca, nariz, pulmões, garganta, o que ajuda a reduzir nossa susceptibilidade a infecções, protege contra poluentes e contaminantes; ajuda a melhorar a visão do olho e neutraliza cegueira noturna; ajudas na formação de ossos e dentes, melhora a elasticidade da pele, umidade e elasticidade, e ajuda a reverter os sinais de fotoenvelhecimento.

A deficiência de vitamina A pode levar a erupções ou seco, pele grossa, enrugada, cabelo sem brilho e seco ou caspa, unhas amontoa ou descamação; espinhas ou acne e fadiga visual.

A carne, fígado de frango, óleo de fígado de bacalhau, queijo.

Vitamina E Anti-oxidante; vitamina E ajuda os músculos e tecidos de forma a prevenir rugas e envelhecimento precoce da pele devido à oxidação. Ela ajuda a prevenir a pele seca, sem brilho, manchas senis, queda de cabelo e caspa. Ele melhora a circulação e cicatrização de lesões. A pesquisa mostrou que grandes doses de vitamina E a reprodução celular duplo saudável para retardar o envelhecimento e prevenir rugas prematuras.

Vitamina E fornece oxigénio para o sangue que é então levado para o coração e outros órgãos, aliviando assim a fadiga. Ele ajuda em trazer alimento para as células; reforça as paredes capilares que impedem as células vermelhas do sangue a partir de venenos destrutivos (radicais livres); previne e dissolve-se a formação de coágulos sanguíneos. Abacates, cenouras. Queijo: especialmente parmesão, cheddar, grão de bico, gema de ovo, vegetais verdes folhosos, legumes, margarina, carnes / aves / peixes, nozes e óleos de nozes, aveia, Azeitonas, Pastinagas, pimentas vermelhas, sementes, produtos de soja e grãos de soja, milho doce , batata doce, tomates Agrião, gérmen de trigo.

A vitamina C Anti-oxidante; Vitamina C, em conjunto com proteínas, é necessário para a produção de colagénio - a cola que mantém-nos ea nossa pele em conjunto e contorna afundamentos ou rugas. Ela regula as glândulas sebáceas para manter a pele de secar; ajuda a prevenir linhas faciais, rugas e vasinhos.

A vitamina C é essencial para a saúde dos cabelos, olhos e os dentes, a resistência à infecção, a cicatrização de feridas da pele e dos tecidos firmes.

A vitamina C é acreditado para ajudar as células da pele em reparar e reproduzir-se. Pensa-se também para estimular a produção de colágeno suavidade da pele, melhorar e elasticidade. Esta vitamina é excelente para a pele apresentar sinais de envelhecimento.

Acerola cereja, kiwi, pimentão verde, frutas cítricas e sucos, Ctrawberries, tomate, brócolis, nabo, verdes e outros vegetais de folhas verdes, batata-doce e branca, e melão.

Outras fontes excelentes incluir mamão, melancia, manga, couve de bruxelas, couve-flor, repolho, abóbora, pimentão vermelho, framboesas, mirtilos, amoras, e abacaxi.

Vitamina vitaminas do complexo B B são vitais para a pele clara e luminosa, aparência jovem e para retardar o envelhecimento dos cabelos. Eles são essenciais para uma pele saudável, cabelo e olhos. Estudos mostram que 40 por cento dos portadores de dermatite falta de vitaminas do complexo B. Vitaminas do complexo B também combater o stress, que tem efeitos negativos sobre sua aparência.

Vit. B-complexo é um complexo de várias vitaminas importantes, incluindo a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 ​​(piridoxina), B12 (cobalamina). A vitamina B1 é necessária para a transmissão do sinal do nervo. A vitamina B2 é necessária para o metabolismo de aminoácidos. A vitamina B6 é necessária para a produção de muitas enzimas e mensageiros químicos (por exemplo, neurotransmissores). A vitamina B12 é necessária para a produção de células vermelhas do sangue e da síntese de DNA.

Whole cereais, trigo, legumes, nozes, vegetais folhosos, melaços, carnes, fígado, levedo de cerveja.

A Vitamina D é essencial para saudáveis ​​dentes, ossos e unhas, bem como para a assimilação de cálcio e fósforo. Ela promove a saúde dos olhos, pele e dentes.

É uma vitamina encontrada em alimentos como peixes, ostras e produtos lácteos. Além disso, existem enzimas na nossa pele que tornam a vitamina D quando a pele está exposta à luz solar. Exposição ao sol.

Leite, carne de fígado, salmão, atum, Manteiga, sementes germinadas.

Proteínas de proteína são necessários para a estrutura, função e regulação de células do corpo, tecidos e órgãos, e cada proteína tem funções únicas.

Abacates, levedura de cerveja, leguminosas secas, nozes, sementes de gergelim, sementes de girassol, cereais integrais.

Alimentos ricos em proteínas Outros (estes ajudam a equalizar o equilíbrio entre as novas células e morrendo) Peixes, carnes, aves. Ovos, produtos lácteos, proteínas vegetais, legumes, germe de trigo.

Cálcio e Fósforo trabalhar juntos para os dentes saudáveis, cabelos, unhas e ossos. O cálcio ajuda a pele manchada clara e revitaliza sem vida, pele de aparência cansada.

O cálcio é essencial para uma variedade de funções corporais, tais como a neurotransmissão, contracção muscular, e função cardíaca adequada.

Produtos lácteos, trigo integral, legumes, salmão, sardinha, mariscos, soja, sementes de girassol, nozes, laranjas, limões.

Fósforo Um mineral vital para a produção de energia, ajuda a construir ossos e membranas celulares e formam o material genético.

Os produtos lácteos, as gemas, peixe, aves, carnes, grãos, cereais, nozes, sumos de fruta, leite.

Cromo O cromo melhora a circulação para a pele eo cabelo saudáveis.

Crómio desempenha um papel importante no metabolismo da glucose e é considerado essencial em quantidades vestigiais na nutrição.

Levedura de cerveja, queijo, óleo de milho, fígado, Amêijoas, carnes, cereais integrais.

Iodo O iodo promove o cabelo saudável, unhas, pele e dentes. É um elemento que é necessário para o corpo para fazer a hormona da tiróide. Pode ser encontrada nos crustáceos e sal iodado.

Sal iodado, Kelp, Cebolas, frutos do mar, os óleos vegetais.

Ferro O ferro é essencial para unhas saudáveis, cor da pele e crescimento do cabelo.

Gemas, melaço, folhas verdes escuras, frutas secas e legumes, carne magra, fígado, trigo integral.

O magnésio magnésio é necessária para prevenir doenças de pele. Um mineral utilizado pelo corpo para ajudar a manter os músculos, nervos e ossos. É também utilizado no metabolismo de energia e síntese de proteínas.

Amêndoas, maçãs, damascos, banana, farelo, milho, produtos lácteos, figos, limões e toranjas, Carnes, folhas verdes cruas, feijões de soja.

Manganês O manganês ajuda a manter o cabelo saudável. Este micronutriente activa uma ou mais enzimas na síntese de ácido gordo, mas também activa as enzimas responsáveis ​​pela produção de DNA e RNA. Intimamente associada com cobre e zinco.

Bananas, beterraba, farelo, café, gema de ovo, folhas verdes, legumes, nozes, abacaxi, chá, grãos integrais.

Selênio mantém a elasticidade da pele. Ela ajuda a prevenir e corrigir a caspa. O selênio é um mineral essencial. O selênio ativa uma enzima antioxidante chamada glutationa peroxidase, o que pode ajudar a proteger o corpo contra o câncer.

Bran, aspargos, brócolis, de frango, gema de ovo, leite, cebola, carne vermelha, frutos do mar, tomates, cereais integrais.

Sulphur Ajuda a manter o cabelo saudável, unhas e pele. Isso também evita a dermatite, eczema, psoríase e.

Um componente importante mineral de vitamina B1 e de vários aminoácidos essenciais. O enxofre é particularmente necessário para o corpo da produção de colágeno, que ajuda a formar tecido conjuntivo. O enxofre é também um componente de queratina, o principal ingrediente no cabelo, pele e unhas. Ao controlar bactérias e exfoliante a pele, o enxofre é um tratamento popular acne. O enxofre é pensado para dissolver a camada superior de seca, as células mortas e abrandar óleo da glândula de atividade.

Bran, couve de bruxelas, repolho, queijo, mariscos, ovas de peixe, cogumelos, nozes, ervilhas e feijão, germe de trigo.

Zinco Zinco ajudas na formação de colágeno. Ela ajuda a prevenir rugas, pele seca e estrias, e promove a cura defeito. Zinco evita queda de cabelo e unhas quebradiças ou manchado. Sem zinco suficiente uma deficiência de vitamina A ocorrer pode mesmo que a ingestão de que a vitamina aparece adequada.

É um mineral que é vital para muitas funções biológicas, tais como a resistência imunológica, cicatrização de feridas, digestão, reprodução, crescimento físico, controle do diabetes, paladar e olfato. Mais de 300 enzimas no organismo humano requerem zinco para o funcionamento adequado.

Levedura de cerveja, ovos, carne vermelha magra sementes, frutos do mar, legumes, cogumelos, não de gordura do leite seca, abóbora e girassol, conquícolas (ostras), espinafre, cereais integrais.

Omega 3 Um ácido graxo essencial. Omega 3 pode reduzir o risco de doença cardiovascular e enfarte do miocárdio, baixando os níveis de triglicéridos e pressão arterial e prevenir a formação de trombos com risco de vida.

Por exemplo, peixes oleosos: salmão, sementes de linhaça, nozes e óleo de canola.

Um Omega 6 ácidos gordos essenciais (deve ser combinado em partes iguais com Omega 3). Cereais, ovos, aves, óleos vegetais, A maioria dos pães integrais, pães e margarina.

Alimentos e produtos naturais cuidados da pele que beneficiam os tipos de pele específicas

Beber água seca, sensível e madura mais e consumir alimentos ricos em vitamina A, complexo B, D e E; peixes como o salmão eo atum, germe de trigo, amêndoas e linhaça; Cártamo uso, óleos de girassol e gergelim em sua cozinha; Wildcrafted Produtos à base de plantas que são úteis para os tipos de pele seca, sensível e maduro: Sistema de Cuidados com a pele para pele seca, madura e sensível; Terra Vermelha Argila Medicina Facial.

Normais, manter uma dieta bem equilibrada. Wildcrafted Produtos à base de plantas que são úteis um tipo de pele normal: Sistema de Cuidados com a pele para pele normal; Barro Medicina Amarelo Terra Facial.

Beber água oleosa mais e evitar Ritch e frituras; Incluir mais verdes e frutas, bebida Yarrow chá; pepino add, salsa, repolho, tomate para o seu cozimento.

Wildcrafted Produtos à base de plantas que são úteis para os tipos de pele oleosa: Sistema de Cuidados com a pele para a pele oleosa; Terra argila verde Medicina Facial.

Agora que você sabe quais os alimentos que irá ajudá-lo no apoio à sua pele e em ajudar você a equilibrar o seu tipo de pele ou os tipos de pele, a próxima coisa que você precisa para implementar um regime de cuidados diários e semanais da pele para promover a saúde e vitalidade do seu pele.